2016石家庄中考体育前、中期孩子注意事项

　　《中考体育前、中期孩子注意事项》

　　一、饮食

　　大致分为考前日常饮食和考中饮食两类：

　　饮食对学生考试成绩的提高有重要的影响，合理的饮食能为机体（学生本身）储存运动所需要的能量和水分，减少运动过程中腹痛现象的发生，增强学生的自身信心，为学生取得良好成绩打下基础。

　　1、考前日常饮食。

　　临近考试前学生的饮食习惯无需太大的改变，遵循学生现有的饮食习惯即可。体育考试，需要充沛的体力。考试前几周内以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。另外多吃一些应季水果、蔬菜，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300-400克，水果每天保持100 -200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

　　切忌：考前时间段内忌吃辛辣、多油、生冷不易消化的食物！

　　2、考试当天的饮食。

　　就可以适当的增加些含高能、热量的食物，尤其是早、中餐尤为重要。但需要提醒大家的是：切勿在临近考试前进食巧克力类食物，巧克力属于高能量食品，因为消化时间比较长，会增加胃肠负担，同时还能引起精神委靡。运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品。

　　不同热量食物饮食时间的选择：高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化，一般而言，正餐的食物约需要3至4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适；分量较少的一餐约需要2至3小时；少量的点心只需1小时。这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需要让食物有更长的消化时间。一般来说，在运动前90-120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果、谷物类。
 

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