中考考生如何应对中考体育失分痛点(2)

　　最后冲刺 跑跳投怎么“练”

　　严加规范动作技术

　　规范技术动作，是最后一个月的首要任务。潘胜军强调，在余下不多的训练时间里，每一次练习都要对不规范的技术动作进行纠正，如果习惯性地把一个错误动作重复下去，一旦走上考场，后果非常严重。最后一个月，是规范动作最关键也是最佳时机，学生要在老师指导下调整动作，以免在考场上出现犯规动作，成绩无效。

　　加强腹背肌力量训练

　　最后一个月，有的学生仍面临着怎么跳也跳不远、动作怎么做也不规范的问题，潘胜军说，根本原因是腰腹背肌力不够。中考体育中的立定跳远、投实心球等项目，靠的是腹背肌的力量支撑。因此，在前期训练中，考生要在老师指导下进行三级蛙跳、抬脚、收脚等项目的训练，增强力量。到最后十天时，对学生水平进行测试，如果无法拿到满分，需要及时找出原因，判断是由身体过度疲劳引起的还是训练不够造成的，如果是前者，考生要适当调整状态，缓解身体疲劳，如果是后者，则需要在技术方面强化练习，在老师指导下加强训练。

　　最后一周强度保持适度减量

　　体育测试拿不到高分，家长也着急，有的家长为了给孩子提分，把孩子拉孩子出去进行“特训”，结果造成考生过度消耗体内能量，考前身体得不到良好的恢复，得不偿失。”考前一周应该保持强度不变，同时要适度减量。“潘胜军说，不能因为训练成绩没有达到预期的效果，依旧就行大运动量高强度的训练，这时候应侧重对技术性动作的训练和强调。

　　石家庄市中考体育免考及缓考政策

　　免考

　　第一类是因残疾、疾病（心脏病、哮喘、癫痫等）丧失运动能力或不能、不宜参加剧烈运动的考生，持残疾证、县（市）级以上医院诊断证明及相关的病例和检查资料，可免予体育考试，按满分70%计入升学考试总分。

　　第二类是因临时伤、病申请免考体育的考生，经县（市）级以上医院诊断证明，按体育考试满分60%计入升学考试总分（不能申请免试其中某一单项）。

　　注意：申请免考的考生，需填写病、残申请表，持证明资料原件和复印件办理。申请表要有学生本人和家长签字，经班主任、任课体育教师、校长签署意见，学校审核批准，报教育部门审核批准后生效，入学生档案。免考名单要在学校公示一周。

　　缓考

　　因临时伤病、女生月经及各种原因不能按计划参加考试的考生，经学校同意，可予以缓考。学校在考前30分钟到考点检录处办理手续。

　　1．缓考考生名单包括中考考生号、姓名、所在区、学校名称、性别，男、女考生分开打印并加盖学校公章。

　　2．需缓考的考生必须在规定时间内携带中考准考证（考生信息条形码粘贴在准考证背面），参加考试（考生由学校老师带队，提前30分钟到检录处报名后进行考试），逾期不再受理。

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