中考考生如何应对中考体育失分痛点

　　进入4月，中考体育测试的哨声即将吹响。据了解，今年我省初中升学考试体育满分30分，考试于4月底前举行。中考大军规模庞大，差一分就差出名次。在体育考试的紧要关头，如何把握机会赢取分数，成为考生家长关注的问题。

　　测试现场，往年考生遇过哪些状况？在剩下不到一个月时间里，考生又该如何训练？记者采访石家庄市第九中学体育教研处组长潘胜军，听一线教师传授备战秘籍。

　　往年考生失分痛点

　　立定跳远垫子太“滑”

　　“每年有不少学生反映，在进行立定跳远测试时，垫子很滑，结果造成起跳无力，影响发挥。”潘胜军说，垫子滑的感觉是由两种原因引起的，一种是技术动作不规范，脚下打滑；另一种可能是鞋子不合适引起的。潘胜军建议，立定跳远时，考生最好选择橡胶鞋底的运动鞋，鞋底最好有横向纹理，像篮球鞋、板鞋等鞋底较硬的运动鞋不适合跳远。新鞋需要时间适应，因此要提前购买。此外，切记要穿纯棉袜子，不要选择类似丝袜等容易打滑的袜子，以免引起脚在鞋里打滑。

　　“立定跳远是最容易失分的项目。”潘胜军提醒考生，跳定稳定住后考生要向按老师指导从前方走出，不可转身后退，一旦后退，成绩会被作废。另外，起跳前要抬起脚后跟，检查脚尖是否压线，“有的同学看着没有压线，但起跳时可能发生脚尖压线的状况，这时成绩被视为无效。”

　　记错圈数 提前冲刺

　　“中考体育测试的跑道是400米跑道，女生需要跑两圈，男生需要跑两圈半。往年考试中曾发生过考生记错圈数，提前加速或没有加速，结果造成体力浪费，潘胜军提醒大家，考生一定要注意测试场地的圈数，以免错失良机。”特别注意的是，在终点前一定要冲破终点，考生成绩是按冲破终点的时间点来计算的，有的考生到达终点后以为‘大功告成’，停步不前，结果白白浪费了成绩。

　　体育测试不是竞赛，在跑道上被身后的同学超越时，考生不必过于紧张，以免打乱自己节奏。在跑步过程中感到呼吸困难、脚下无力，或者是头疼，潘胜军说，在无身体疾病的情况下这些都属于正常现象，这时可以略微减缓速度，调整呼吸，用手指短暂挤压痛点缓解身体疼痛。“最后200米，要全力进行冲刺，脚下实在冲不动时，考生身体可略微往前倾，加强摆臂动作，提高速度。

　　投实心球脚过线着地

　　“投掷实心球不能只注重手上动作，还要注意脚下。“潘胜军说，投掷实心球时脚不能踩限制线，也不可过线着地，一旦发生这些情况，成绩也会视为无效。”第一次成绩失效往往会对学生心理造成压力，在第二次投掷时考生易产生紧张情绪，做动作时思前想后，影响正常水平的发挥。

　　“需要提醒考生的是，如果考生成绩与自己预期的严重不符时，考生先不要签字确认，可以找裁判进行沟通。”此外，潘胜军建议考生穿短衣短裤参加测试，长衣长裤不利于运动，对抬脚提臂动作造成阻碍。

 

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