【备战2016中考】 这些问题也需要知道(2)

　　激素类的不能吃，是这样吗？功能性饮料能喝吧？

　　切记远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后，不建议引用。（白开水放点食用盐就挺好），运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。

　　繁重的文化课和适当的运动怎样合理安排

　　繁重的学习中，训练应该是能促进学习的。可以在运动场缓解心理压力、消除大脑疲劳等。但千万避免“临时抱佛脚”的现象，要循序渐进进行训练，把目标量化在每个阶段，持之以恒。要是考前盲目大运动量和不切实际的恶补反倒会带来身体疲劳、心理压力大甚至会运动损伤。结果事与愿违、适得其反。

　　我家孩子已经初三了，身体素质很好，可就是成绩一般偏上点，怎样能拿到满分呢？

　　身体素质很好而成绩一般偏上在青少年群体中是一种普遍的现象，因为中考项体育目的技巧性总体上来说还是比较大。从现在可以到考试还有一段时间，加强技术方面的练习，认真对待，成绩必定会大幅度提高。

　　对于初三马上就要迎接体育考试的孩子们，如果成绩还好，怎么样保持，有一个什么样的运动量维持？

　　对于初三学生，考试时间还有一段，不要只追求保持，要逐渐的突破提高，逐步去完善技术，注重提高体能。力量型项目及耐力性项目要隔天进行训练。力量、耐力的训练需要不断的刺激（前提是在恢复的基础上），所以，要做到系统性、周期性的坚持训练。

　　还想问下我家孩子是个女孩，胳膊没什么力量，投掷项目较困难，怎样能快速提高臂力？

　　首先，很多人认为胳膊力气大就能投得远。其实胳膊力气大不等于投得远。投掷不仅仅是大臂的力量，而是全身的协调用力，打个比喻就比较好理解，在所有运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。所以，投掷实心球是全身的协调用力。

　　那么实心球如何才能掷的远？是如何发力的呢？投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到实心球上。所以，简单臂部力气大不是投远的关键。但是臂力是最后出手的关键点，要想快速提高臂力需采用“超负荷原则”、“有效运动负荷原则”。总结为通俗的说法为运动强度、运动次数与频度。快速提高力量的运动强度应控制在最大负荷的2/3，每次训练用最大重复次数，一周3-4次。练习的形式有很多：哑铃上举、哑铃飞鸟、斜身引体向上、臂屈伸等。

　　中考体育达到满分的孩子能占到多大比例？大部分孩子在哪个分数段？

　　体育考试越来越追求“蛇头蛇尾大象肚”的正态分布曲线。满分和不及格的孩子很少，大多集中在良好及以上水平。30分的现场考试，往年成绩在24-27分之间的最为集中。

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