【备战2016中考】 这些问题也需要知道

　　考试前准备活动怎么做

　　考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性 游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑; 跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

　　如何在运动中科学补水

　　运动前，补充足量的水，以增加体内水的临时储备，对维护运动时的生理机能具有良好的作用。但运动前饮水不宜过量，否则会加重肾脏负担。

　　运动中，一次补水不可过多，宜采用少量多次的办法，每15分钟进行一次补水。使身体逐渐得到水分和无机盐的补充，以保持平衡。

　　运动后，运动后的补水量通常应是出汗量的1.5倍，这样体液才能恢复平衡，补水不宜过度集中。

　　考试当天必须做的事

　　备好合适的鞋子与服装。鞋子要有弹性、轻便。袜子应选纯棉质地的运动袜，可以充分吸收汗液，并使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，带好充足的水，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

　　现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

　　如果遇到感冒之类的情况如何应付

　　感冒会影响1000米或800米考试，防患的意义重大，如果感冒了要做足长时间的准备活动，重度感冒建议申请延缓考试。
 

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