【备战2016中考】中考体育掷实心球项目分析与技术讲解(3)

　　常规练习方法

　　1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

　　2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

　　3）多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

　　4）完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

　　5）专项身体素质练习

　　a.俯卧撑20-30个

　　b.仰卧起坐30-40个

　　c.负重练习（深蹲、半蹲）

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