快捷导航   石家庄中考政策指南   历年中考分数线   热门中考资讯   志愿填报   历年中考真题及答案   历年中考作文大全   重点高中   中考说明   返回首页
快捷导航   石家庄中考政策指南   历年中考分数线   热门中考资讯   志愿填报   历年中考真题及答案   历年中考作文大全   重点高中   中考说明   返回首页

2018年石家庄中考成绩查询及分数线查询中考成绩查询:查分时间:7月3日 查询方式:查分入口查看中考分数线展开

收起

中考石家庄站 > 中考报考 > 中考体育

2018年石家庄中考体育考试注意事项

来源:中考网整理    作者:中考网编辑    2018-05-09 10:30:33

说两句

  中考体育测试今天就要开考了,初三年级的考生及家长应该如何科学备考呢?昨天下午,记者采访了石家庄外国语教育集团王智颖、李东涛二位体育教研组组长,二位老师结合多年体育教学经验,给了以下注意事项。

  一、服装准备

  1.学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出。

  2.袜子应选纯棉质地的运动袜。

  3.最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

  二、饮食

  1.需多喝水 每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。

  考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水),增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。在测试前不要大量喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

  2.需多吃果蔬 考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

  3.需少食多餐 少食多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。

  4.考试当天早上起来不要吃太多东西 以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。考试当天早上别喝牛奶,牛奶会使人兴奋不起来。吃8成饱就差不多了;考前要是想喝水的话稍微喝一点就好,也不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适、腹泻,还要注意防止感冒。

  三、作息

  早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间,以保持良好的体力。

  四、考前做足准备活动

  考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习,不宜过于疲劳,要避免受伤。

  五、克服消极心理

  考试时出现适度的紧张是正常的并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响发挥。

  如何克服这些消极的心理呢?可采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。

  六、注意细节

  1.不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。

  2.“立定跳远”项目测试前,不应该猛力试跳,浪费体力;可以象征性地重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。

  3.“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。

  4.最后提醒各位考生,在考场内遵守纪律,服从裁判,保持安静。自己的成绩每项测试完都会进行公示。三项考试结束后,每名考生在大屏幕上认真核对自己的成绩。核对无误后,以组为单位打印成绩单。

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问石家庄中考网,2019中考一路陪伴同行!>>点击查看

  • 欢迎扫描二维码
    关注中考网微信
    ID:zhongkao_com

  • 欢迎扫描二维码
    关注高考网微信
    ID:www_gaokao_com

热门推荐

热门专题

  • 2018年石家庄中考作文专题策划
  • 2018年石家庄中考真题专题策划
  • 2018年石家庄中考现场专题策划

[2018中考]2018年石家庄中考查分专题策划

[2018中考]2018年石家庄中考分数线专题策划

中考报考

中考报名

中招计划

志愿填报

中考体育

中考签约

中考分数线

中考备考

中考真题

中考一模

中考二模

中考作文

中考复习

中考说明

杯赛竞赛

华杯赛试题

希望杯试题

走美杯试题

学而思杯试题

数学联赛试题

初中物理竞赛

重点高中

十一学校

北京二中

北京四中

一零一中学

北大附中

首师大附中

初中试题库

期中试题

期末试题

月考试题

单元测试

模拟试题

中考压轴题

工具大全

中考报考时间

中考分数线

中考成绩查询

中考满分作文

中考状元

中考志愿填报

关注中考网微信,将中考资讯一网打尽!! 收藏 建议 顶部