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2017石家庄中考体育项目练习:立定跳远动作练习小攻略

来源:家长帮石家庄站    作者:蠢萌小朋友    2016-10-19 14:12:01

标签:2017石家庄中考 中考体育 体育项目说两句

  立定跳远原地摆臂练习

  摆臂对于立定跳远来说至关重要,手臂和腿协调发力更是直接影响到跳远的成绩,所以,在体育课上都会用很长时间去练习原地摆臂起跳,而预摆不协调也是最大的问题:

  动作要领:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

  注意:立定跳远必须直臂摆动

  摆臂作用:摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。

  易错动作:预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

  立定跳远收腿练习

  大家都知道立定跳远分为预摆、起跳、腾空、落地。而在体育课上或课后练习当中,老师都会强调腾空的时候要收腿,落地时要往前放腿,那么光说很难做到动作改正,应该怎么去练习呢?介绍一个小技巧。

  器材:小垫子一块(学校做仰卧起坐用的小垫子,可以对折)

  第一步:把小垫子对折,然后竖起来,这样就形成了高的障碍,并且高度可调,练习反复跳跃小垫子,来体会收腿。

  第二步:把小垫子展开,平放在地上,形成一个远距离障碍物,跳跃垫子体会向前放腿,可以改变起跳点来加长障碍物的距离。

  小垫子很柔软,使得练习非常的安全,而且和容易准备!

  立定跳远易错动作纠正

  1.预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

  2.上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。

  3.腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

  4.收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。

  5.落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
 

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