快捷导航   石家庄中考政策指南   历年中考分数线   热门中考资讯   志愿填报   历年中考真题及答案   历年中考作文大全   重点高中   中考说明   返回首页
快捷导航   石家庄中考政策指南   历年中考分数线   热门中考资讯   志愿填报   历年中考真题及答案   历年中考作文大全   重点高中   中考说明   返回首页

中考石家庄站 > 中考报考 > 中考体育

中考体育训练后如何恢复全身酸痛

来源:家长帮石家庄站    作者:壮壮大人    2016-09-22 15:26:12

标签:2017石家庄中考 中考体育说两句

  进入备考之后,学校训练加大的训练强度,伴随而来的是伤病,肌肉酸痛等,不仅影响下堂课训练,效果也大打折扣。训练后如何恢复就显得相当的重要,积极的训练恢复不仅能减少伤病,加快恢复速度,还能提高训练效果。

  训练后放松

  这里的放松不等于训练停止,而是低强度的拉伸、慢跑等练习。高强度训练,会使身体产生大量的乳酸等代谢产物,如果训练后立即休息,这些代谢产物就会在身体中沉淀,排除速度非常缓慢,就出现了肌肉酸痛等症状。因此需要低强度的拉伸、慢跑等主动恢复练习加快乳酸等代谢产物的排除和利用。

  训练后按摩

  训练后按摩,能够加快身体血液循环,提高身体代谢速度。通过对肌肉的按压,能够缓解肌肉的疲劳和僵硬,达到恢复的效果。按摩不需要专业的手法,只要控制好力度,对肌肉进行,按压、揉捏、扣打即可。按摩最好在晚上睡觉前进行。

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问石家庄中考网,2017中考一路陪伴同行!>>点击查看

  • 欢迎扫描二维码
    关注中考网微信
    ID:zhongkao_com

  • 欢迎扫描二维码
    关注奥数网微信
    ID:aoshu_2003

热门推荐

热门专题

  • 2017石家庄中考真题及答案汇总
  • 2017年石家庄中考作文题目及解析
  • 2017年石家庄中考现场特别报道

[中考专题]2017石家庄中考查分时间及入口

[中考专题]2017石家庄中考录取分数线专题

中考报考

中考报名

中招计划

志愿填报

中考体育

中考签约

中考分数线

中考备考

中考真题

中考一模

中考二模

中考作文

中考复习

中考说明

杯赛竞赛

华杯赛试题

希望杯试题

走美杯试题

学而思杯试题

数学联赛试题

初中物理竞赛

重点高中

十一学校

北京二中

北京四中

一零一中学

北大附中

首师大附中

初中试题库

期中试题

期末试题

月考试题

单元测试

模拟试题

中考压轴题

工具大全

中考报考时间

中考分数线

中考成绩查询

中考满分作文

中考状元

中考志愿填报

关注中考网微信,将中考资讯一网打尽!! 收藏 建议 顶部