2016石家庄中考体育实心球项目测试需要注意事项

　　实心球测试需要注意的事项

　　1、站位 ：两脚前后站位，与肩同宽，前脚抵在投掷线稍靠后，后脚离前脚一脚半距离，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚

　　2、预发力 髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节弯曲放松。两脚支撑要牢固，便于腿部发力， 双脚不能同时离开地面，蹬地时两脚稍弯曲。

　　3、最后用力：

　　（1）包括“送” “挺” “挥打”三个动作。

　　（2）“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。

　　（3）“挺”：在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。

　　（4）“挥打”：要求两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，从“甩腰”开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

　　4、球出手后身体缓冲 如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。

　　场上规则

　　1、每人两次机会，如果两次犯规以最低分6分记。

　　2、考生准备活动一定要在投掷区外做，比如脱外套、系鞋带、擦鞋底等。

　　3、考生进入投掷区后，一定听语音提示后再投（语音提示为：第一次试投、开始。第二次试投、开始），每次试投听到“开始”

　　4、投完之后往后退。

　　5、第一次试投满分后，可以不进行第二次试投。

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