2016石家庄中考体育立定跳远项目测试需要注意事项

　　立定跳远测试需要注意的事项

　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　　场上规则

　　1、重点强调：每名考生就两次机会，如果两次犯规以最低分6分记。

　　2、考生准备活动一定要在跳毯外做，比如脱外套、系鞋带、擦鞋底等。

　　3、考生进入起跳区后，不能在里面随意走动，更不能走出跳毯，考生一定听语音提示 （语音提示为：第一次试跳、开始。第二次试跳、开始），每次试跳听到“开始”的提示音后再跳。

　　4、起跳前踩线，会提示“嘀嘀”的报警声，听到报警声后自动退回不算犯规，如果已经提示犯规还跳的话，以犯规计算。

　　5、第一次试跳满分后，可以不进行第二次试跳。

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