专家提点：中考体育考试诀窍

　 　要点一：突击掌握技术要领

　 　这段时间最重要的突破点是三项体考项目的技术要领。因为在短时间内，要抓耐力、爆发力和速度等素质已经不大可能，而像实心球、立定跳远等项目，对技术要 领掌握的差距却是分差的关键。比如实心球，最需要注意的是出球的角度、速度，以及浑身协调用力而非单纯手臂发力。要领的掌握程度决定了分数的差异，相比之 下，实心球是三个项目中最容易“打急抓”的。

　　要点二：注意避免运动损伤

　　贵在 坚持，如果孩子能坚持合理练习，成绩肯定会有一定提高的。不过在临考前三天左右应该开始减量，最好只做一些慢跑和柔韧性练习，调整身体状态。而在突击练习 期间一定要注意营养结构，同时也要注意身体恢复。在练习前后应该坚持做准备活动和放松运动，避免训练不当造成运动损伤。当然，学生在进行这些练习的时候， 最好在老师的指导下进行。

　　专家菜单：每天练一小时

　　1．突击练习，每天至少要保证一个小时的练习总量。最好分上下午各半个小时进行。

　　2．上午半小时，应主要进行基础性训练。慢跑1000米左右以保持和提高耐力，柔韧性练习包括压肩、压腿、腰部运动以及关节灵活性运动。还可适当进行一些跑步基础练习，小步跑、高抬腿、后蹬腿等，让学生习惯正确跑姿。

　　3．下午半小时，最好三个项目轮换练习，或者不同学生根据自己的弱项确定侧重点。最好在体育老师的带领下做一些有指导性的练习，逐渐掌握技术要领。

　　老师提点

　　实心球:实心球扔得远并不是靠手臂的力量，关键是全身的协调性，靠腰腹爆发力；同时，要扔出高的抛物线，技术动作很重要。需要多练习扔的动作，找到最适当的连贯动作。

　　立定跳远:可以采用跳梯坎的方式提高弹跳能力，不能一级一级跳，男生最好是三四阶梯一跳，女生可以少一些，两三阶梯一跳。

　　考试诀窍：穿得短 食清淡

　　考试时最好着运动型短衣短裤，穿防滑的运动鞋，有助于动作舒展；同时穿得少，可以帮助人保持在一个亢奋的精神状态，有助于考试发挥；考前两天忌食辛辣，考试当天可适当吃一些巧克力，但考试前和考试中都少喝水，否则影响考试成绩。

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