备考2015石家庄中考体育

　　"全国各省市中考都有体育考试，只不过分值不同。现在的政策导向是--体育科目在中考中所占的分值将逐年提升，直至与语数外等科目等值。"教育部体育 卫生与艺术教育司司长王登峰，传递了体育教育改革的信息。先不讨论这项政策能否落实，离具体实施还需要多长时间，该方案的提出提醒了我们要重视中考体育。

　　初三学子时间是很宝贵的，学习新知识，复习初一初二的知识，但体育锻炼也是必不可少的。一是，强身健体，劳逸结合；二是，中考体育的分值确实不小30 分能拉开很大的差距呢。所以我们必须要重视体育，好好练习，力争满分才行。下面小编总结了一些备战中考体育的方法和技巧，希望能够帮助大家！

　　女800米、男1000米的中长跑是中考体育考试的必考项，测试同学们的身体素质，跑步中的耐力。这项考试一直都是考生们最为头疼的，因为中长跑的成绩没法在一两个月内突击训练得以提高。

　　体育老师建议，学生应分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩。

　　第一阶段：初三第一学期。这一阶段是锻炼体能的时间，每日坚持慢跑，不需要刻意追求速度，也不用计算跑步时间，只是通过这段时间的慢跑训练来提高自己 的体能，具备中长跑800~1000米的能力。慢跑前先做原地连续不间断的高抬腿，慢跑后再配合做几组深蹲，可以达到提升肌肉力量的效果。锻炼前跟后注意 放松动作做到位，防止肌肉拉伤挫伤。

　　第二阶段：寒假至初三下学期。第二阶段的训练，可以适量地加长训练时间及训练强度。主要是提高跑步速度。寒假期间我们可以先训练400米冲刺以及弯道 跑技术。无论是800米还是1000米，都至少有两个400米跑组成的，都会经历弯道跑。初三下学生可以自己把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。 比如女生可将800米跑分成2段400米冲刺。学生自己计时间跑完第一段400米，中间休息几分钟，再继续剩下的一段路程跑完。通过这样前序渐进的训练， 学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

　　第三阶段：中考体育前一个月。这一段时间主要是进行自查，自己测试跑完800米需要多长时间，摸索最快的跑步模式。和同学一起模拟测试，掌握哪个阶段加速，哪个阶段超人最有利于考试成绩。要提醒考生的是，不要在弯道超人。

　　最后小编再给各位同学一个小提示，中长跑的过程中需要控制好呼吸，采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。跑动的过程中要尽可能多地摆动手臂，尽可能多的发挥上肢的力量，以减少下肢的压力。希望以上分享的一千米跑经验对参加中考的体育同学们有帮助。

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