关于中考体育前出现运动损伤的预防与处理

　　预防：
　　我们完全可以通过有效的预防手段来降低运动损伤的发生的概率。
　　那我们应该怎么做呢？
　　1、训练前选择合适的训练场地，选择地面平坦，宽敞的场地进行练习。
　　2、在训练前做好充分的准备活动，大概能让身体出一点点汗为佳，做好各个部分肌肉的牵拉。
　　3、在训练过程中，不能麻痹大意，注意力集中，不要盲目选择不适合自己的运动器械。
　　4、要在专业教练的指导下进行器械力量练习和技术科目训练。
　　5、训练中注意自己的身体状态，如生病，睡眠不足等原因，不要参加运动训练或者训练强度要控制好。
　　6、训练强度要适应自身承受能力，若自己不能确定，应在教练的指导下增加运动强度。
　　7、注意训练后的放松，针对训练部位进行肌肉的局部牵拉，同时可以通过手法的按揉或者按摩棒进行放松活动。
　　就像保险一样，预防运动损伤只能降低损伤发生的概率，并不能完全消除风险。
　　那么当我们一旦遇到运动损伤之后，我们应当如何处理呢？损伤的处理有两种，一种是运动中出现的急性损伤处理，比如跑步中的肌肉拉伤和跳跃练习时脚踝扭伤等运动损伤的处理；另一种则是慢性损伤的处理，比如因长时间高强度训练引起的胫腓骨疲劳性骨膜炎。那么，接下来就为大家简述一下常见的运动损伤处理方法。
　　急性损伤处理：
　　1、踝关节急性扭伤、肌肉拉伤、韧带拉伤的急性处理：根据rice原则，r休息，　　冰敷，c加压包扎，e抬搞患肢；当我们在训练中没有冰块怎么吧？我可以到附近小卖部买一些冰棍代替冰块，而加压包扎可以用衣服或长袜子包扎患处。待24小时以后，可采用热敷和手法的按揉；肌肉和韧带拉要伤避免做一些强烈牵拉活动。
　　2.、肌肉痉挛的急性处理：放松身体，确定肌肉发生痉挛位置，把痉挛肌肉向相反方向牵引，使之拉长，注意保暖，如果未得缓解可以送院治疗。
　　3、骨折的急性处理：这个算是比较严重的运动损伤，首先是要确定是否骨折，比如出现功能障碍或骨头出现畸形并伴随剧痛，那太概就是骨折了。如果确定骨折以后，千万不要搬动患肢，以免伤害骨骼周围的软组织，使伤害更加严重，所以可以找专业人士固定患肢送院治疗。
　　4、脱臼的急性处理：一旦发生脱臼，患者应保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在担架上送往医院。
　　慢性损伤处理：
　　1、肌肉酸痛的处理：热敷、按摩；对局部酸痛部位进行静力牵张，同时还可以配合口服维生素Ｃ等等。
　　2、胫腓骨疲劳性骨膜炎的处理：减轻运动负荷；热敷或者用热水泡脚，疼痛部位要全部放进热水当中；另外还可以配合扶他林在疼痛部位做手法的按揉。
　　3、腰肌劳损的处理：遇到腰肌劳损的时候，首先我们要避免过劳、矫正不良体位；可以做一些手法按摩，严重者可以配合口服止痛药或到医院做一下理疗。
　　当我们经过长期的治疗以后，千万不要忘记了对受伤部位的康复性训练，这种训练可以促进受伤部位软组织的愈合康复，同时还能强壮受伤部位的肌肉，使之不会再轻易受伤。据我了解，有很多学生都是因为患处还没完全康复或不注意患处的肌肉锻炼就参加一些剧烈的运动训练，最后导致患处再次受伤且更加严重。在此，我可以负责的告诉大家，千万不要图省事而放弃康复锻炼，这只是对自己的不负责任，给将来的运动带来不必要的隐患而已。
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