中考生要在考前考中调整好状态

　　面对即将到来的中考，大部分考生都在做最后的复习准备。不过，28中心理老师黄琪提醒广大考生，调整好自己的心态与备考一样重要。

　　考前小失眠也正常

　　临近考试，有些学生会失眠。对此黄琪老师表示，“实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。”黄琪说，失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，所以放下忧虑，坦然面对是解除考前身心问题的法宝。

　　题没做完不要急

　　考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多了，却仍有许多题没做完。

　　“当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少。”黄琪说，有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案，当然这个决策需要在头脑中短时间内完成。

　　考试中随时调整心态

　　在考场上考生有时会突然慌了神，心乱了笔也乱了，怎么也做不下去，黄琪说，这时考生应停下来，有意识地调整心态。“其实在考试中，遇到不会的题或临交卷时出现惊慌失措的现象是普遍、正常的，就看谁能在短时间内调整好自己的心态。抽出一分钟时间来做深呼吸、给自己一个良好暗示、调整好情绪然后再做题，4分钟的集中思考大于5分钟焦躁情绪下做题的效果。”

　　当遇到不会做的题目时，不要在上面耗太多时间，“首先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题干没理解透彻，或是题目线索太多……然后再根据原因，考虑采取相应的对策。”黄琪说，如果还是想不出思路，考生一定要学会放弃。也不要去想“考砸了”之类无用而有害的事；可以自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”

　　不受心理噪音干扰

　　每年中考过后，总有些同学爱抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声或叹气声，干扰了他们的思路。黄琪说，其实这些考生所感受的噪音在很大程度上是一种心理噪音。“你越是注意噪音，就越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安。所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它，当你不去在意它的时候它就不会再影响你了。”

　　黄琪说，考生在等待进考场和等待发试卷这段时间，脑子里想什么会直接影响到考试的发挥。“这个时候切忌有与考试内容无关的杂念。有的同学为了放松想电视连续剧、球赛、笑话、考完了做什么等等，这些容易造成注意力和精力分散，不能很快进入考试状态。”黄琪说，这段时间建议考生想自己平时学习或考试中最成功的事，带着这种良好的感觉和状态进入考试。最后，考生可进行考试想象训练，以缩短大脑的“预热时间”，更快进入考试状态。

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