快捷导航   南京中考政策指南   2018南京中考大事记   历年中考分数线   热门中考资讯   历年中考真题及答案   历年中考作文大全   高分经验   重点高中   返回首页
快捷导航   南京中考政策指南   2018南京中考大事记   历年中考分数线   热门中考资讯   历年中考真题及答案   历年中考作文大全   高分经验   重点高中   返回首页

中考石家庄站 > 中考报考 > 中考体育

2016石家庄中考体育前、中期孩子注意事项

来源:中考网整理    作者:紫涵    2016-05-06 13:49:30

说两句

  《中考体育前、中期孩子注意事项》

  一、饮食

  大致分为考前日常饮食和考中饮食两类:

  饮食对学生考试成绩的提高有重要的影响,合理的饮食能为机体(学生本身)储存运动所需要的能量和水分,减少运动过程中腹痛现象的发生,增强学生的自身信心,为学生取得良好成绩打下基础。

  1、考前日常饮食。

  临近考试前学生的饮食习惯无需太大的改变,遵循学生现有的饮食习惯即可。体育考试,需要充沛的体力。考试前几周内以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。另外多吃一些应季水果、蔬菜,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300-400克,水果每天保持100 -200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

  切忌:考前时间段内忌吃辛辣、多油、生冷不易消化的食物!

  2、考试当天的饮食。

  就可以适当的增加些含高能、热量的食物,尤其是早、中餐尤为重要。但需要提醒大家的是:切勿在临近考试前进食巧克力类食物,巧克力属于高能量食品,因为消化时间比较长,会增加胃肠负担,同时还能引起精神委靡。运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主,例如米、面、水果等,这些食物容易消化又能提供糖类,后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长,还要增加一些奶制品或豆制品。

  不同热量食物饮食时间的选择:高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化,一般而言,正餐的食物约需要3至4小时的消化时间,才不至于在运动中感到肠胃不适;分量较少的一餐约需要2至3小时;少量的点心只需1小时。这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感,少量的食物就会令你感到饱胀不适,你就需要让食物有更长的消化时间。一般来说,在运动前90-120分钟吃少量的早餐,例如:面包加果酱或是水果、谷物类。
 

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问杭州中考网,2020中考一路陪伴同行!>>点击查看

  • 欢迎扫描二维码
    关注中考网微信
    ID:zhongkao_com

  • 欢迎扫描二维码
    关注高考网微信
    ID:www_gaokao_com

热门推荐

热门专题

  • 2021中考查分时间专题
  • 2021中考分数线专题
  • 2021中考真题答案专题

[2021中考]2021中考作文题目专题

[2021中考]2021中考考前冲刺专题

中考报考

中考资讯

中考政策

志愿填报

中考体育

中招计划

中考分数线

中考备考

中考真题

中考一模

中考说明

中考作文

中考复习

杯赛竞赛

华杯赛试题

希望杯试题

中环杯试题

数学联赛试题

重点高中

江南实验

十一中学

师大附中

长河中学

西湖中学

浙大附中

初中试题库

期中试题

期末试题

月考试题

单元测试

模拟试题

中考压轴题

工具大全

中考报考时间

中考分数线

中考成绩查询

中考满分作文

中考状元

中考志愿填报

关注中考网微信,将中考资讯一网打尽!! 收藏 建议 顶部